Tuntikuvaukset

Tuntikuvauksista näet tarkemmin tuntiemme sisällön. Tunnit sopivat pääsääntöisesti kaikille, mutta muistathan kertoa opettajalle ennen tunnin alkua mahdollisista kehosi rajoitteista tai jos olet raskaana / juuri synnyttänyt! Opettajamme ovat erittäin kokeneita ja pyrkivät parhaansa mukaan ohjaamaan sinun harjoitteluasi turvalliseksi. Tunnit ovat ryhmätunteja. Jos haluat yksityisohjausta, ota yhteyttä ja voimme sopia yksityistunnista!

Silta ei vastaa tunneilla tapahtuneista onnettomuuksista tai oppilaiden omaisuudesta - onhan vakuutuksesi kunnossa!

Laitepilates

Pilates menetelmän kehittäjä Joseph Pilates suunnitteli erilaisia laitteita menetelmänsä harjoittamiseen mattoharjoittelun lisäksi. Useimmat näistä laitteista perustuvat jousivastuksen säätelyyn, jolloin jousivastusta käyttämällä keho vahvistuu monipuolisesti ja liikkuvuus lisääntyy dynaamisten liikkeiden avulla.

Laitetunneilla, kuten mattotunneillakin, liikkeitä tehdään eri alkuasennoista ja koko kehoa harjoittaen. Liikkeet vaikeutuvat voiman, taitojen ja liikkuvuuden kasvaessa. Liikkeet vaihtuvat ripeällä tahdilla ja yhtä liikettä tehdään max. 10 kertaa. Laitepilates on ystävällistä nivelille (lonkat, polvet, nilkat, ranteet, olkapäät) juuri jousivastusten säätöjen johdosta sekä siksi, että koko kehon paino jakaantuu yleensä koko selkärangalle, ei vain jalkojen tai ranteiden päälle. Kuten mattopilates, laitepilates vahvistaa ja kehittää liikkuvuutta.

Järvenpään Sillassa käytämme Balanced Bodyn Allegro® -reformeria. Lauttasaaressa käytämme lisäksi EXO® -tuolia, kaaria, korotettu mattoa ja jousiseinää, Lauttasaaren studiolla on myös Pilates Scandinavianin® cadillac, ladder barrel, wunda chair, Legacyn® high chair ja baby barrel ja Contrologyn® ped-o-pull.

Reformer-tunnit

Reformerissa on liikkuva alusta, ns. kelkka, jonka päällä ollaan eri asennoissa - mm. selällään, polvillaan, istuen. Kelkka liikkuu jousien varassa eteen ja taakse. Reformerissa on myös käsi/jalkaremmit, joita hyödynnetään osassa liikkeitä, sekä box, jonka päällä tehdään harjoituksia, sekä kelkkaa liikuttaen, että kelkka paikalla pysyen. Reformer-harjoittelussa voidaan säätää jousivastuksia asiakkaan mukaan, vaikka valtaosa liikkeistä tehdään vakiojousilla. Reformer-tunnilla voidaan käyttää myös Wunda chairia.

Ryhmä reformer-tunti on liikuntatunti ja jos sinulla on haasteita esimerkiksi loukkaantumisen jäljiltä, suosittelemme yksityistuntia, jolloin ohjaaja voi räätälöidä tunnin tarpeisiisi.

Voit aina myös kysyä ohjaajalta, mikä taso on sinulle sopivin. Parhaiten edistyt, kun käyt tunnilla, jonka liikkeet pystyt tekemään puhtaasti.

Reformer Control on rauhallinen perustason tunti, jossa tehdään reformer-repertuaariin kuuluvia liikkeitä rauhallisella tahdilla. Tunti sopii erityisesti starttitunnin jälkeen harjoittelun aloittamiseen sekä kaikille, jotka haluavat kerrata laitepilateksen perusteita. Liikkeestä toiseen siirtymiseen ja laitteen ympärillä liikkumiseen on hyvin aikaa, joten harjoittelu etenee hallitusti ja turvallisesti.

Tunnilla vahvistat laitepilateksen perusliikkeiden hallintaa ja opit käyttämään laitetta yhä sujuvammin. Kun perusteet alkavat tuntua tutuilta, liikkeiden vaihtaminen muuttuu joustavammaksi ja harjoittelu etenee luontevasti ja rivakammin. Voit osallistua tunnille niin pitkään kuin haluat – saat aina tehokkaan harjoituksen ja sopivasti haastetta.

Reformer Flow on keskitason tunti, jossa sinulla on jo perustason liikkeet hallussa, tunnet pilatessanastoa ja liikkeiden nimiä sekä käytät reformeria sujuvasti. Liikut vaivattomasti liikkeestä toiseen ja laitteen ympärillä toimiminen on sinulle jo tuttua. Tunti sopii sinulle, kun olet käynyt tunneilla säännöllisesti ja sinulla on hyvä ymmärrys laitepilateksen perusteista.

Tunnilla edetään perustasoa hieman nopeammassa tahdissa, joten harjoittelu vaatii kohtalaista kehonhallintaa, liikkuvuutta ja keskivartalon voimaa. Liikkeet ovat haastavampia ja osallistujien tason mukaan tunnilla voidaan tarjota myös lisähaasteita. Reformer Flow kehittää voimaa, hallintaa ja liikkeen sujuvuutta tehokkaasti mutta hallitusti.

Reformer Power on vauhdikkaampi keski-/jatkotason tunti, jossa liikkeestä toiseen edetään sujuvasti ja harjoittelu on fyysisesti haastavampaa. Tunnet pilatessanaston, hallitset keskitason liikkeet varmasti ja käytät reformeria luontevasti. Tunti sopii sinulle, kun olet harjoitellut säännöllisesti jo pidempään ja sinulla on hyvä liikkuvuus, kehonhallinta sekä voimaa kehossa.

Tunnilla harjoitellaan vaativampia liikesarjoja ja tutustutaan jatkotason liikkeisiin turvallisesti ja hallitusti. Reformer Power kehittää tehokkaasti voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kontrollia. Jos pohdit, onko taso sinulle sopiva, voit aina kysyä ohjaajalta suositusta keski-/jatkotason tunnille siirtymiseen.

Starttitunti laitepilatekseen

Jos et ole koskaan käynyt laitepilatestunneilla, tunnit aloitetaan Starttitunnilla, jossa käydään läpi laitteen toiminnan ja reformer-harjoittelun perustason liikkeitä. Startti on tärkeä myös oman turvallisuutesi vuoksi, jotta opit käyttämään laitetta etkä loukkaa itseäsi. Pilates on kokonaisvaltainen harjoittelumetodi ja sen perusperiaatteet opitaan startissa.

Pilates Classic (Lauttasaari)

Syksyllä 2026 Lauttasaaressa alkavat Pilates Classic tunnit. Kun tulet tunnille, sinulta veloitetaan 5€ lisämaksu, joten ota mukaan jokin maksuväline (kortti, puhelin).

Classic -tunnilla tehdään pilatesta klassisen tyylin mukaisesti. Tunti alkaa kehon lämmittelyllä joko reformerilta, matolta tai cadillacin päältä (n. 30-40 min.), jonka jälkeen kukin siirtyy kehonsa mukaisesti tarvitsemalleen laitteelle tai laitteille.

Tunnilla tehdään osittain yhdessä ja osittain itsenäisesti ohjaajan ohjatessa, neuvoessa ja avustaessa. Tule rohkeasti mukaan, kun sinulla on takana ainakin 15 control ja flowtason reformer-tuntia. Kukin edistyy omassa tahdissaan. Tunti kehittää, koska haastat itseäsi monipuolisesti, kun työskentelet monilla eri laitteilla reformerin ja maton lisäksi.

Mattopilates (Lauttasaari)

Mattopilatestunnilla harjoitus tehdään nimensä mukaisesti maton päällä. Tärkein työkalusi on oma kehosi. Säännöllinen pilatesharjoittelu vahvistaa kehoasi ja lisää liikkuvuuttasi eli pystyt kiertämään, pyöristämään, suoristamaan ja taivuttamaan kehoasi helpommin ja arkiaskareet sujuvat ketterästi. Pilates ei ole hengittelyä ja venyttelyä, vaan vahva harjoitus, joka vaatii keskittymistä ja tarkkuutta. Tunti etenee flowmaisesti ja ylettyy päästä varpaisiin kehittäen erityisesti keskivartalosi voimaa etkä ehdi tunnin aikana miettimään mitään muuta kuin omaa kehoasi ja harjoitustasi. Jokainen pilatesliike myös venyttää kehoasi, joten liikkuvuutesi paranee aivan huomaamatta.

Tunnilla käytetään myös ajoittain pienvälineitä, kuten pilatespallo, pilatesrulla, pilatesrengas, kuminauhat, käsipainot. Pienvälineet tuovat omanlaisensa haasteen tunnille ja myös mukavaa vaihtelua matolla tehtäviin harjoituksiin.

Barre (Lauttasaari)

Barre on tehokas ja innostava koko vartalon treeni, jota tehdään balettitangolla ja matolla, käyttäen välillä myös pienvälineitä, esim. pieniä käsipainoja, slidereita, kuminauhoja tai pilatespalloa. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset, työstäen etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, jolloin ryhtisi paranee ja jaksat kannatella kehoasi paremmin. Myös jalkaterän pienet lihakset vahvistuvat, joka voi auttaa erilaisiin jalkaterän haasteisiin.

Barressa liikkeet ovat turvallisia ja linjaukset ovat tärkeitä, kuten joogassa ja pilateksessa. Se sopii myös raskaudesta palautumisen harjoitukseksi. Tunnilla ei tehdä koreografiaa eikä sinulla tarvitse olla mitään tanssitaustaa tullaksesi barreen eli kaikki voivat tulla barretunnille!

Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Tunnin jälkeen olosi on voimaantunut ja ryhdikäs!

Voima & Liike (Lauttasaari)

Voima&Liike -tunnilla yhdistyvät aerobinen liike ja voimaa kehittävä harjoittelu. Tunti kasvattaa kestävyyttä, tehostaa rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa sekä tukee sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa sykettä nostavan liikkeen avulla.

Apuvälineinä tunnilla käytetään pääasiassa 1–4 kilon käsipainoja, kuminauhoja, jumppakeppiä ja muita pienvälineitä. Myös jumppamatto on tarpeen, joten oma matto kannattaa ottaa mukaan, mutta voit myös lainata Sillan mattoja.

Tunti alkaa rauhallisella mutta tehokkaasti lämmittävällä ja sykettä nostavalla osuudella. Lämmittelyn jälkeen siirrytään mm. käsipainoihin ja kuminauhoihin, joiden avulla tehdään monipuolisia lihasvoimaliikkeitä koko keholle. Painot voi valita oman tason mukaan, ja vaihtoehtoja löytyy 0,5 kilosta 4 kiloon. Harjoituksen aikana tehdään muun muassa erilaisia punnerruksia sekä reisi-, pakara-, vatsa- ja selkälihaksia vahvistavia liikkeitä. Tunti päättyy venyttelyyn.

Tervetuloa energiselle, tehokkaalle ja hyvän fiiliksen tunnille, jolta lähdet vahvana ja ryhdikkäänä!

Dynaaminen jooga (Lauttasaari)

Tunti rakentuu joogan perusasanoista ja niitä liittävistä välisarjoista, jotka tehdään hengityksen ja liikkeen yhtyessä ja jatkuessa virtaavasti sarjan ajan. Tunti voi keskittyä esim. johonkin kehon osaan, johonkin tiettyyn joogan osa-alueeseen tai rakentua jonkin tietyn asanan ympärille. Tunnilla kiinnitetään huomiota asanoiden oikeisiin linjauksiin ja välillä jäädään workshoppaamaan jotakin yksittäistä asanaa.

Tunti kehittää kestävyyttä, keskittymiskykyä, kehon koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta. Myös voima kehittyy, kun työskennellään oman kehonpainon kanssa. Tunti rakentuu seuraavista osioista: alkurauhoittuminen, lämmittely, dynaaminen osio, loppuliikkeet/venyttelyt ja -rentoutus.

Kuten jokaisella joogatunnilla, myös tällä tunnilla jokainen joogaa oman kykynsä ja jaksamisensa mukaan, pitää taukoja tarvittaessa ja haastaa itseään, kun siltä tuntuu. Tunnin vaativuustaso rakentuu aina osallistujien mukaan. Dynaamisessa joogassa tulee haastetta dynaamisuutta kaipaaville. Jos dynaaminen tuntuu joskus liialta, voit kokeilla yinjoogaa, kts. alla tuntikuvaus.

Yinjooga (Lauttasaari)

Rauhoittavalla, kiinalaiseen lääketieteeseen ja meridiaanioppeihin perustuvalla yin-tunnilla pääset todella palautumaan vaativasta arjestasi ja ehkä kovasta, dynaamisesta harjoituksesta pitkien venytysten ajan. Keho ja mieli rauhoittuvat ja keho alkaa korjata itse itseään levon myötä, kynttilänvalossa kauniissa salissamme samalla, kun liikkuvuutesi lisääntyy. Jos arkesi on kuormittavaa, hermostosi pääsee lepäämään yinjoogassa palauttaen sinut taas lähtöasetuksiin.

Käytämme tarvittaessa apuvälineitä asennoissa ja näin löydämme yhdessä jokaiselle sopivan harjoituksen ja asennot, joissa voit olla rentona ja sinun ei tarvitse jännittää lihaksiasi.

Yin sopii kaikille. Emme suosittele yin-tuntia raskausajan kahden viimeisen kolmanneksen aikana emmekä heti kovan, dynaamisen tunnin jälkeen. Yiniä tarjotaan Lauttasaaressa perjantaisin teemailtoina n. kerran kuukaudessa.

Astanga (Lauttasaari)

Astangajooga on intialaisen Shri K. Pattabhi Joisin kehittämä joogalaji.

Astangajooga on dynaamista joogaa, joka vahvistaa ja lisää kehon liikkuvuutta. Harjoittelu tapahtuu joko ohjatuilla tunneilla tai ns. Mysore-harjoitteluna, jossa oppilas harjoittelee itsenäisesti oman hengityksen tahdissa opettajan avustaessa ja ohjatessa suullisesti oppilasta tarpeen mukaan. Tällä hetkellä Sillassa harjoitellaan astangatunneilla osaksi Mysore-harjoitteluna.

Astangajooga parantaa keskittymiskykyä sekä rauhoittaa mieltä. Astangatunnilla opit joogan perusasanat, joten se voi toimia pohjana myös muille dynaamisen joogan tunnille. Ohjattuihin tunteihin kuuluu keskeisesti myös hyvän hengitystekniikan opiskelu. Jokaisen harjoituskerran päättää loppurentoutus. Astangajooga sopii kaikille, mutta huomaathan yllä yleiset suosituksemme tunneistamme. Astangajoogaa ei suositella aloitettavan raskausaikana.

Astangan vaihtoehdoksi sopii dynaaminen jooga tai jos haluat lempeämpää, tule yinjoogaan.